9 hlavních zásad pitného režimu

Potřeba dodržovat pitný režim je obecnou zásadou, kterou znají už i malé děti. Pitný režim je pro naše tělo a jeho správné fungování přímo nezbytné. Víte však dodržovat jeho správné zásady?

Voda v našem těle tvoří přibližně 60% -70% celkové hmotnosti. Dostatečný příjem vody je proto nezbytný k zajištění řádného fungování metabolismu, celkovou hydrataci a odvod škodlivých látek z těla. I proto je pitný režim mimořádně důležitý. Většina z nás to ví, víte však i to, jak máte pitný režim dodržovat a přizpůsobit si ho přesně pro vaše potřeby?

Pokud byste se zeptali náhodně oslovených lidí, zda je důležité dodržovat pitný režim, zřejmě byste se dočkali pouze kladných odpovědí. Málokdo se však už přizná k jeho poctivému dodržování. Víme, že dodržovat pitný režim je správné, ale buď na jeho dodržování nemáme čas, nebo jen zkrátka neumíme kde začít. Připravili jsme pro vás 9 hlavních zásad pro dodržování zdravého pitného režimu. Jde o několik jednoduchých tipů, za jejichž dodržování se vám tělo určitě poděkuje.

1. Průměrně by jste měli vypít 2-3 litry tekutin, neplatí to však obecně

Snad nejznámější poučka o zdravém pitném režimu zní, že dospělý člověk by měl denně průměrně vypít 2-3 litry tekutin. Nemusí to však tak platit vždy. Velmi totiž záleží na tom, jaké aktivity během dne provádíte, co jíte a v jakém prostředí se pohybujete. Pokud trávíte několik hodin denně sportováním, nemusí vám stačit ani 3 litry tekutin denně. Naopak, pokud máte sedavé zaměstnání, případně jste během dne jen málo aktivní, 3 litry tekutin by mohly zbytečně zatěžovat váš organismus.

2. Je důležité najít si rovnováhu

Tento bod souvisí s tím předchozím. Je velmi důležité najít si svou vlastní rovnováhu mezi příjmem a výdejem tekutin. Neřiďte se pouze pocitem žízně, všímat si můžete i barvu moči, pokud je ho méně a je tmavší, přijímáte nedostatečné množství tekutin.

3. Nezvyšujte příjem tekutin skokově

Pokud jste se již rozhodli striktně dodržovat zdravý pitný režim, nechoďte na to skokově. Nezačínejte najednou z ničeho nic pít 3 litry vody denně, pokud jste dosud vypili sotva litr vody denně. Začněte postupně a nechte ať si tělo na nový pitný režim přivykne.

4. Tekutiny přijímejte pravidelně během celého dne

Zkuste pít v menších dávkách a častěji. Pro tělo je to přirozenější a vy se zároveň budete cítit mnohem lépe než kdybyste do sebe "nacpali" litr vody násilím. Doporučuje se zvýšený příjem tekutin zejména v první polovině dne.

5. Dávejte si pozor na to, co pijete

Rozhodně není jedno co pijete. Do pitného režimu se nezapočítává káva (která odvodňuje), alkoholické nápoje a například ani černý čaj. Doporučujeme pít zejména čistou vodu, kterou pro ještě lepší kvalitu lze přefiltrovat ve filtrační konvici.

6. Přizpůsobte příjem tekutin vnějšímu prostředí a aktivitám

Hodně sportujete? Zdržujete se v teplém prostředí? V tom případě určitě zvyšte denní příjem tekutin.

7. Nemusíte pít pouze čistou vodu, nebojte se tekutiny obměňovat

Zdravý pitný režim nemusí být založen pouze na pití čisté vody. Možností jsou i šťávy z čerstvého ovoce, případně voda ochucená mátou a citronem. Pozor však na příliš sladké nápoje, zvyšují pocit žízně a obsahují množství cukru.

8. Pijte i když necítíte pocit žízně

Pocit žízně je již výstražným znamením a jedním z prvních stupňů dehydratace. Pokud již cítíte žízeň, znamená to, že správný pitný režim nedodržujete.

9. Vypočítejte si ideální denní dávku tekutin

Při běžném zatížení těla se doporučuje denně vypít 30-35 ml na kilogram hmotnosti. Takto si můžete přibližně vypočítat, kolik je pro vás ta správná denní dávka tekutin.