Váš nákupní košík je prázdný!
Pokud se věnujete sportování, posilování či jiným pohybovým aktivitám, určitě byste měli dbát na správnou hydrataci. Doplňování tekutin ve správné míře nejen že zlepší vaše výkony, ale umožní vašemu tělu i adekvátní regeneraci. Na hydrataci přitom netřeba myslet pouze během samotné aktivity, ale i před ní a po ní. Připravili jsme pro vás přehled nejdůležitějších zásad správné hydratace při pohybových aktivitách.
Důležitosti a správným zásadám pitného režimu jsme se věnovali v Blogu 9 hlavních zásad pitného režimu. Nyní se však zaměříme na ty, kteří vyznávají aktivní životní styl a věnují se sportem či různým jiným pohybovým aktivitám. Voda tvoří 60 až 70% celkové hmotnosti člověka, přičemž dehydratace jako důsledek nedodržování pitného režimu, má výrazně negativní účinky na vaše zdraví a sportovní výkony. Správná hydratace organismu zajišťuje efektivní distribuci živin a pomůže tělu zbavit se toxinů.
Jaké nápoje jsou vhodné za účelem hydratace?
Ještě předtím než se budeme věnovat různými tipy na zachování správné hydratace, zmiňme, jaké nápoje je důležité vybírat. Jistě vás nepřekvapí, že nejpreferovanější je čistá voda, která je zároveň pro naše tělo nejpřirozenějším nápojem. Není to však jediná volba, sáhnout můžete i po přírodních ovocných šťávách, které si připravíte sami doma. Při opravdu intenzivním sportování můžeme doporučit i hypotonické, případně iontové nápoje obsahující minerály, vitamíny a další látky stimulující fyzický výkon vašeho těla.
Kdy myslet na hydrataci?
Jak jsme již v úvodu zmínili, na správné zavodnění organismu byste měli myslet nejen během sportovní aktivity ale i před ní a po ní. Odborníci uvádějí, že lidské tělo je schopné za hodinu vstřebat přibližně 1 litr tekutin. Neznamená to však, že těsně před tréninkem vypijete najednou velké množství vody. S hydratací je třeba začít pozvolna, například během hodiny vypijte postupně půl litru vody.
Nápoj si s sebou určitě nezapomeňte vzít ani když vyrazíte za sportovními aktivitami. Využít můžete například přenosnou lahvičku Filtrační láhev která vám nebude překážet a zatěžovat vás. Během sportovních výkonů pravidelně doplňujte tekutiny v menších dávkách. Určitě během sportování nezatěžujte vaše tělo velkým množstvím tekutin. Tělo je nemusí zpracovat, mohou se dostavit bolesti a zhorší se vám výkonnost.
Po každé sportovní aktivitě potřebuje naše tělo čas na regeneraci a tomu je vhodné přizpůsobit i pitný režim. Po krátkém oddechu případně sprše, neváhejte dopřát vašemu tělu tolik tekutin, kolik si žádá. Upřednostněte čistou vodu, nesycené ovocné nápoje, případně neslazené čaje. Nebojte se vypít mnohem více tekutin než před samotnou aktivitou, opět ale platí zásada nepít nárazově hodně.
Poraďte se s odborníky
Pokud to se sportem nebo posilováním myslíte opravdu vážně, nebojte se zeptat na zásady správné hydratace vašeho trenéra či výživového poradce. Při intenzivním sportování je vhodné vypracovat si podrobný plán hydratace tak, aby vaše tělo fungovalo co nejefektivněji. Na závěr jsme si pro vás připravili shrnutí několika jednoduchých zásad, jejichž dodržením zajistíte, že vaše tělo nebude během sportovního výkonu trpět:
